Пятница, 22.09.2017, 05:45

Приветствую Вас Гость | RSS

Здоровая-мама.рф


Главная | Фитнес по типу фигуры | Регистрация | Вход
Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Фитнес по типу фигуры. Общие рекомендации.

Фитнес по типу фигуры. Общие рекомендации.Еще немножечко об этом. 
 
Американские ученые задались вопросом: почему при равнозначных усилиях в области фитнеса некоторые женщины достигают гораздо меньших результатов, чем другие? В чем причина того, что кто-то, занимаясь по стандартной программе и соблюдая диету, худеет моментально, а для кого-то этот процесс растягивается на год и более? Все дело в том, что нужно по-особому подбирать фитнес по типу фигуры. 
 
Не является откровением то, что подбирать физические нагрузки следует индивидуально, но обычно под этим понимается принадлежность человека к стайерам или спринтерам или соотношение физической подготовленности и нагрузок. Обычно выбирая фитнес нагрузки для женщин, тренера ориентируются на выраженность ожирения, степень физической подготовленности и выносливости. Таким образом, в одну и ту же группу с одинаковой нагрузкой обычно попадают женщины, принадлежащие к одной «весовой категории». Исследования в группах женщин с одинаковой степенью ожирения и натолкнули ученых на мысль, что должен быть еще какой-то критерий, позволяющий всем женщинам худеть примерно за один и тот же период времени. Как ни странно этот звучит, таким критерием стал именно тип фигуры. Тип фигуры стал решающим фактором в разработке программ для похудения, основанных на выборе определенных упражнений, прорабатывающих проблемные зоны отдельно взятых женщин со своими особенностями фигуры. 

 

Таким образом, сегодня имеет смысл говорить о том, что при выборе комплекса упражнений, в первую очередь, следует отталкиваться от строения своего тела и его индивидуальных особенностей. Упражнения, специально подобранные именно для конкретного типа фигуры, несомненно, способны гораздо эффективнее, чем обобщенные программы, исправить все дефекты фигуры и вернуть женщине привлекательность и стройность. 
 
Типы женской фигуры можно подразделить следующим образом: 
 
«Песочные часы» - для этого типа характерны узкая талия, выраженные бедра и одинаковый с бедрами объем груди. Для дам с такой фигурой следует избегать силовых нагрузок на бедра, таких как степ-аэробика, велотренажеры и бег. Самыми лучшими видами физической нагрузки для них можно назвать плавание, стрип-пластику и калланетику, в которых равномерно распределены нагрузки между верхней и нижней частью туловища – причем не стоит забывать о том, что верхней нужно уделять немного больше внимания. 
 
«Треугольник» - этот тип считается не слишком женственным, поэтому главной задачей следует считать некоторое смягчение дисбаланса между развитым торсом и узкими бедрами. Для этого следует выбирать все упражнения, направленные на развитие бедер, ягодиц и икр – хорошо подойдут ходьба, бег, прыжки со скакалкой, велотренажеры и силовые упражнения на бедра и ягодицы. Исключены упражнения, в которых акцент делается на прокачку всех групп мышц, расположенных выше пояса! 
 
«Прямоугольник» - не смотря на то, что такой тип фигуры легко подкорректировать свободными платьями, все же лучше «прорисовать» талию, отсутствием которой и характеризуется данный тип с равными объемами груди, бедер и талии. Для развития гибкости, женственности и проработки талии следует заняться стретчингом, пилатесом, степ-аэробикой и даже бодибилдингом, тщательно прокачивая мышцы пресса и косые мышцы живота. 
 
«Груша» - не смотря на то, что данный тип фигуры считается очень женственным, многие дамы данного типа мечтают о том, чтобы облегчить свои роскошные бедра от жировых накоплений, за счет чего нижняя часть туловища кажется слишком массивной, особенно по сравнению с тонкокостными и хрупкими плечами и узкой «восточной» талией. Выбирая фитнес по типу фигуры «груша», стоит отдать предпочтение бодибилдингу с силовой проработкой верней части туловища и упражнениями на «сжигание» для бедер и ягодиц. Такой раздельный подход позволит гармонизировать «верх» и «низ» и сделать фигуру просто идеальной! В помощь – плаванье, подтягивание и отжимания. Противопоказаны – велотренажер и беговая дорожка. 
 
Так что теперь, приходя в спортзал, можно рассчитывать на более скорую победу над лишним весом, основанную на фитнесе по типу фигуры! 

 

Как сделать красивую, стройную талию? Упражнения для красивой, стройной талии.

Фото конкурс стройных женщинсмотрите в нижней части страницы

 

Красивая, стройная талия. В вашей внешности вам нравится все: и личико, и ножки, и животик, и волосы.… Но не талия. Вы хотите, чтобы ее замечали, вы мечтаете о такой красивой талии, какая есть у многих «звезд» и моделей. Но вы – не модель и не «звездочка». Не огорчайтесь: для того, чтобы радоваться наличию красивой талии, быть знаменитой совсем необязательно. Что нужно сделать, чтобы полюбить свою талию? Расскажу позже. А сейчас расскажу о том, как знаменитости добились прекрасного внешнего вида своей талии.

Все вы наверняка знаете, кто такая Леди Гага. Она всегда переживала по поводу своей фигуры, потому что худенькой никогда не была. Она много раз была в больнице, по причине истощения. Да, она добивалась красивой фигуры. Но ценой собственного здоровья. Зачем это? Нужно следить за собой, но не такой ценой, дорогие дамы. Когда-то, знаменитая певица, практиковала одно упражнение, которое знают многие и в Европе. Но, вскоре, она «бросила» это упражнение, так как ее победила сила воли. Теперь Леди Гага худеет иначе. Во – первых, она посвящает очень много времени танцам. Двадцать пять минут в день у нее «отнимает» физическая нагрузка. Что касается диеты, то она худеет вот так: кушает пять раз в сутки определенные продукты. Все просто, правда? И совсем необязательно голодать. Помните пять типов веществ: жиры, витамины, белки, углеводы, клетчатка. Именно продукты, содержащие такие вещества, здорово помогают при похудении.

Клаудиа Шиффер,…Что заставило ее «сесть» на диету ради красивой талии и тела? Модельное агентство. Ради него и благодаря ему, Клаудиа смогла не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести сногсшибательную талию. Кстати, вот и диета знаменитости. Основой этой диеты является минералка. Диета длится в течение трех дней. Что нужно кушать во время такой диеты? На завтрак обязательно нужно скушать несоленое вареное яйцо. На обед сделайте себе чашечку чая (без сахара), и приготовьте еду (двести грамм), в которой содержится очень мало углеводов. С наступлением времени полдника, повторите обеденное меню. Не ужинайте. Расстроены, что ужина не будет? Зато, обрадую всех поклонников минеральной водички: пейте ее в неограниченном количестве. Однако, газы лучше выпускать, просто немножко подогрев минеральную воду.

Красивая, стройная талия. Формула красивой талии от Мэг Райан: йога + бег + завтрак (кофе и цельнозерновой хлеб) + Обед (коктейльчик из овощей) + ужин (салатик из рыбки и овощей).

Модель Мила Йовович после беременности удивительно сильно поправилась. Но она нашла диету, которая помогла ей придти в форму уже через четыре месяца. Может, и вам поможет эта диета? Стоит попробовать. Завтрак: злаковая кашка и чай (зеленый). «Второй» завтрак: сыр, минералка, яблоко. Обед: овощной салатик, вода (минеральная), лепешечка (замешенная на воде). Полдник: минеральная вода и мясо индейки с овощами, приготовленное в пароварке. Ужин: плов (из коричневого риса), чай (зеленый) и красная рыба.

Самая красивая и стройная талия.Обладательницей самой красивой талии, по данным опроса, считается Бейонс. Кстати, она, за семь дней, смогла похудеть на десять килограмм. Каким образом? С помощью диеты из лимонов. Просто в воду, которую вы пьете, добавляйте сок лимона (натуральный).

Стройная, красивая талия. Секреты уменьшения, похудения в талии.

Как сделать красивую, стройную талию?Интересно, а возможно ли сделать талию красивой, если, большую часть времени, проводить на кухне? Среди женщин – много домохозяек, которые бы, с огромным удовольствием, делали гимнастику, но у них постоянно нет на это времени. Для таких женщин есть «маленькие» и «веселые» мини – упражнения, которые, в будущем, оценит их фигура. Конечно, желательно, выполнять такие упражнения, в сочетании с чем-то более серьезным. Однако эти упражнения можно выполнять на досуге: они, так или иначе, принесут пользу и вам, и вашей талии.

Не поверите: можно «получить» красивую фигуру, в процессе мытья пола. Мыть его нужно без всякой швабры. А в то время, когда вы отжимаете тряпку, старайтесь, усиленно, напрягать все мышечные группы. Возможно, мытье пола, станет одним из ваших любимых занятий.

Мыть посуду, с пользой для талии, тоже реально. Все очень просто: поднимитесь на носочки, затем – опуститесь на полную ступню. Когда вы оторвете от пола носочки, станьте на пяточки. Делайте упражнение, пока не перемоете всю посуду.

Когда вы достаете что-либо с полочки, находящейся наверху, попытайтесь вытянуть руки вверх, стоя, при этом, на цыпочках. После – очень медленно опуститесь.

Упражнения для красивой, стройной талии.

Если вы не относитесь к числу домохозяек, предпочитая отдых на пляже, то и там можно «порадовать» свою талию. Есть упражнения, которые просто созданы для солнца, море и песка. Вот некоторые «пляжные» упражнения:

  1. Возьмите полотенце в руки. Ноги поставьте на ширине плеч. Пятнадцать раз выполните приседания. Немного отдохнув, повторите упражнение дважды (по пятнадцать раз).
  2. Полотенце держите перед собой. Опуститесь на коленки. Присядьте на правую сторону, не отрывая от земли ножки. То же самое сделайте с «левой стороной». Это упражнение нужно повторить двадцать раз.
  3. Натяните на руки полотенце (туго) и встаньте на коленки. Руки поднимите настолько высоко, как только это возможно (полотенце должно оставаться на руке). Втяните животик и напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь (влево и вправо) в таком положении, по двадцать пять раз в ту и в другую сторону.

Рекомендую вам, даже во время диеты, не думать о ней. А во время различных упражнений, вспоминайте самые приятные моменты из жизни (своей или кого-то из близких людей). Это нужно для того, чтобы упражнения не показались для вас какой-то каторгой, а наоборот – украсили собой ваш день. Представьте, что вы уже достигли свой цели. Вообразите себе «новую» талию и «примерьте» ее себе. Это стимулирует вас упражняться дальше. Да, после упражнения, вы будете чувствовать усталость во всем теле. Не обращайте внимание на усталость: она пройдет, она исчезнет вместе с «врагами» вашей красивенькой талии. Старайтесь, во время занятий, не смотреть на часы: не отвлекайтесь на мелочи, время идет, в этом случае, медленно.

Дорогие женщины, помните: у вас все получится. Вы достойны красивой талии.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР

Внутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать. Подробнее

 

Фото конкурс стройных женщин

 

 

 

Поиск

Календарь
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Архив записей


Здоровая-мама.рф

 © 2017
Сделать бесплатный сайт с uCoz

Яндекс.Метрика