Пятница, 22.09.2017, 05:40

Приветствую Вас Гость | RSS

Здоровая-мама.рф


Главная | Фитнес фигуры Груша | Регистрация | Вход
Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Фитнес по типу фигуры: «Груша».

Фитнес по типу фигуры: «Груша».Если вы стараетесь похудеть, и никак у вас это не получается, попробуйте сначала определить свой тип фигуры, и только потом составляйте план тренировок и питания. Типов фигур есть несколько: «Груша», «Яблоко», «Песочные часы», «Перевернутый треугольник», «Прямоугольник». 
 
Начнем мы с фигуры «Груша», «А», «Капля» (О ней мы рассказывали ранее). 
 
Одной из самых известных представительниц Голливуда с типом фигуры «Груша» является Дженнифер Лопес. Недавнее появление ее на светских тусовках показали, что Дженнифер в отличной форме, а ее тренер наконец-то правильно составил для нее план тренировок, так что она теперь выглядит пропорционально. 
 
 
 
Вообще женщинам-«Грушам» надо стремиться сделать низ меньше, а верх – больше, чтобы уравновесить фигуру. Но не стоит полагать, что все усилия надо бросить на прокачивание мышц бедер и ягодиц. Здесь надо действовать хитрее. Первым делом надо избавиться от лишнего жира в этой области, а только потом сфокусироваться на накачивании мышц. Поэтому хотелось бы предложить несколько вариантов тренировок. 
Общие рекомендации для «Груши» 
 
Женщинам с типом фигуры «Груша» можно порекомендовать такие виды физической активности, как: 
 · Катание на велосипеде с низким сопротивлением.

· Ходьбу.

· Выпады и другие упражнения для ног.

· Жимы от груди и отжимания.

· Занятия на эллиптическом тренажере.

· Занятия со скакалкой. 

 
Для вас идеально подойдут тренировки, которые развивают выносливость и силу. Так же вам можно посоветовать кардиоупражнения. Общим правилом для вас должно быть наращивание мышечной массы в верхней части тела и сжигание жира в нижней. 
 
Упражнения для «Груш» 
 
Существует огромное количество различных вариантов упражнений для рук и ног. Только ленивый не найдет то, что ему по душе. Ведь здесь все – от йоги до тай-бо. Главное – найти то, что будет вам по душе. 
 
«Грушам» лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц – тогда вы быстрее сможете добиться результатов. 
 
Упражнения для «Груш» для бедер и ягодиц 
 
Для того, чтобы сжечь жир в области ягодиц и бедер, вам можно посоветовать: 
 

· Выпады и все их вариации.

· Приседания.

· Подъемы ног в стороны.

· Наклоны с весом 

 
Для того чтобы нарастить мышц в верхней части тела, подойдут отжимания и упражнения с гантелями, эспандером и т.п. 
 
Поговорим сначала о бедрах. Лучший способ сжечь жир и накачать мышцы – выполнять упражнения в хорошем темпе и качественно. Женский сайт «Красивая и Успешная» уже рассказывал о различных упражнениях для бедер и ягодиц. Поэтому остановимся только на некоторых. 
 

· Жим – выпад. Это упражнение хорошо тем, что задействует сразу мышцы бедер, ягодиц, плеч и рук, а также тренирует выносливость. Взяли гантели. Ноги на ширине плеч. Руки согнули таким образом, чтобы кисть была на уровне плеча, а локти смотрели в разные стороны. Сделайте шаг правой ногой как можно дальше. И согните колено под углом 90 градусов. Следите, чтобы колено было точно над щиколоткой. Оттолкнитесь правой ногой и выпрямитесь, но ногу не опускаете, а поднимаете вверх, колено согнуто. Нога находится под прямым углом к телу. Как только вы оттолкнулись ногой от пола, выпрямляйте руки вверх. Не забывайте про правильное дыхание. Тогда упражнение дастся легче. Сделайте по 10 – 12 повторов для каждой ноги. 

 
 
 

· Покачивание. Немного отдохнем и при этом поработаем над попой. Ноги расставлены чуть шире, чем ширина плеч. Наклоните корпус вперед примерно под углом 45 градусов. И согните колени. Из этой позиции перенесите вес тела на правую ногу, а левую поставьте на носок. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону. Что-то типа ходьбы из стороны в сторону должно получиться. Сделайте примерно 20 раз. 

 
 
 

· «Часы». Отличное упражнение. Задействует мышцы бедер и ягодиц. Руки на талии, Делаем выпад вперед. Выпады делаем правильно, как уже неоднократно рассказывалось. Возвращаемся в исходное положение. Делаем глубокий шаг в сторону, опорная нога согнута. Возвращаемся в исходное положение. И теперь выпад назад. Это считается раз. И так надо сделать раз 10. 

 
 
 

· Приседания с подпрыгиванием. Опять же упражнение на нижнюю часть тела. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Приседайте до тех пор, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Потом поднимите руки вверх и выпрыгните. Повторите 10 раз. 

 


Это только некоторые упражнения на бедра и ягодицы. Их гораздо больше, и как-нибудь мы обязательно соберем все новые и самые интересные в одну статью. 
 
Упражнения для «Груш» для рук 
 
А теперь перейдем к рукам. 
 

· Обратные отжимания с подъемом колена. Про простые и обратные отжимания вы наверняка слышали. Упражнения весьма эффективные. Как вариант, можно усложнить обратные отжимания, подключив ноги. У нас будут работать мышцы плеч, спины и трицепсы. Сядьте на стул или лавку. Руки опущены на сидение. Ноги согнуты в коленях, спина прямая. Обхватите руками край сиденья, передвиньте ноги чуть вперед, а вместе с ними и попу, чтобы она парила в воздухе Начните приседать вниз. Следите, чтобы локти смотрели строго назад. В то время, как вы приседаете, начинайте сгибать в колене правую ногу по направлению к груди. Вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы вы работали руками, а не ногами во время подъема тела. Сделайте 10 – 12 раз и поменяйте ногу. 

 
 
 

· «Дровосек». Возьмите гантели. Широко расставьте ноги. Согните колени под углом 90 градусов, руки опущены перед собой. Затем напрягите мышцы пресса и встаньте, подняв руки над головой. И снова присядьте. Повторите 10 раз. Важно выполнять упражнение, напрягая мышцы, а не по инерции. 

 
 
 
Вообще, подойдут любые упражнения для рук и плеч. 
 
Диета для «Груш» 
 
Некоторые диетологи придерживаются идеи, что каждому типу фигуры – свой план питания. Так, для женщин-«Груш» рекомендуют соблюдать такие пропорции: 
 

· 50% углеводов

· 30% белка

· 20% жира 

 
Углеводы, конечно, только «хорошие» – фрукты, овощи, злаки. Белки – мясо и молочные продукты. Жиры – оливковое масло, орехи, авокадо. 
 
Чтобы сформировать красивое тело, надо помнить, что без пересмотра своего питания и физических нагрузок это будет сделать проблематично. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как сделать красивую, стройную талию? Упражнения для красивой, стройной талии.

Фото конкурс стройных женщинсмотрите в нижней части страницы

 

Красивая, стройная талия. В вашей внешности вам нравится все: и личико, и ножки, и животик, и волосы.… Но не талия. Вы хотите, чтобы ее замечали, вы мечтаете о такой красивой талии, какая есть у многих «звезд» и моделей. Но вы – не модель и не «звездочка». Не огорчайтесь: для того, чтобы радоваться наличию красивой талии, быть знаменитой совсем необязательно. Что нужно сделать, чтобы полюбить свою талию? Расскажу позже. А сейчас расскажу о том, как знаменитости добились прекрасного внешнего вида своей талии.

Все вы наверняка знаете, кто такая Леди Гага. Она всегда переживала по поводу своей фигуры, потому что худенькой никогда не была. Она много раз была в больнице, по причине истощения. Да, она добивалась красивой фигуры. Но ценой собственного здоровья. Зачем это? Нужно следить за собой, но не такой ценой, дорогие дамы. Когда-то, знаменитая певица, практиковала одно упражнение, которое знают многие и в Европе. Но, вскоре, она «бросила» это упражнение, так как ее победила сила воли. Теперь Леди Гага худеет иначе. Во – первых, она посвящает очень много времени танцам. Двадцать пять минут в день у нее «отнимает» физическая нагрузка. Что касается диеты, то она худеет вот так: кушает пять раз в сутки определенные продукты. Все просто, правда? И совсем необязательно голодать. Помните пять типов веществ: жиры, витамины, белки, углеводы, клетчатка. Именно продукты, содержащие такие вещества, здорово помогают при похудении.

Клаудиа Шиффер,…Что заставило ее «сесть» на диету ради красивой талии и тела? Модельное агентство. Ради него и благодаря ему, Клаудиа смогла не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести сногсшибательную талию. Кстати, вот и диета знаменитости. Основой этой диеты является минералка. Диета длится в течение трех дней. Что нужно кушать во время такой диеты? На завтрак обязательно нужно скушать несоленое вареное яйцо. На обед сделайте себе чашечку чая (без сахара), и приготовьте еду (двести грамм), в которой содержится очень мало углеводов. С наступлением времени полдника, повторите обеденное меню. Не ужинайте. Расстроены, что ужина не будет? Зато, обрадую всех поклонников минеральной водички: пейте ее в неограниченном количестве. Однако, газы лучше выпускать, просто немножко подогрев минеральную воду.

Красивая, стройная талия. Формула красивой талии от Мэг Райан: йога + бег + завтрак (кофе и цельнозерновой хлеб) + Обед (коктейльчик из овощей) + ужин (салатик из рыбки и овощей).

Модель Мила Йовович после беременности удивительно сильно поправилась. Но она нашла диету, которая помогла ей придти в форму уже через четыре месяца. Может, и вам поможет эта диета? Стоит попробовать. Завтрак: злаковая кашка и чай (зеленый). «Второй» завтрак: сыр, минералка, яблоко. Обед: овощной салатик, вода (минеральная), лепешечка (замешенная на воде). Полдник: минеральная вода и мясо индейки с овощами, приготовленное в пароварке. Ужин: плов (из коричневого риса), чай (зеленый) и красная рыба.

Самая красивая и стройная талия.Обладательницей самой красивой талии, по данным опроса, считается Бейонс. Кстати, она, за семь дней, смогла похудеть на десять килограмм. Каким образом? С помощью диеты из лимонов. Просто в воду, которую вы пьете, добавляйте сок лимона (натуральный).

Стройная, красивая талия. Секреты уменьшения, похудения в талии.

Как сделать красивую, стройную талию?Интересно, а возможно ли сделать талию красивой, если, большую часть времени, проводить на кухне? Среди женщин – много домохозяек, которые бы, с огромным удовольствием, делали гимнастику, но у них постоянно нет на это времени. Для таких женщин есть «маленькие» и «веселые» мини – упражнения, которые, в будущем, оценит их фигура. Конечно, желательно, выполнять такие упражнения, в сочетании с чем-то более серьезным. Однако эти упражнения можно выполнять на досуге: они, так или иначе, принесут пользу и вам, и вашей талии.

Не поверите: можно «получить» красивую фигуру, в процессе мытья пола. Мыть его нужно без всякой швабры. А в то время, когда вы отжимаете тряпку, старайтесь, усиленно, напрягать все мышечные группы. Возможно, мытье пола, станет одним из ваших любимых занятий.

Мыть посуду, с пользой для талии, тоже реально. Все очень просто: поднимитесь на носочки, затем – опуститесь на полную ступню. Когда вы оторвете от пола носочки, станьте на пяточки. Делайте упражнение, пока не перемоете всю посуду.

Когда вы достаете что-либо с полочки, находящейся наверху, попытайтесь вытянуть руки вверх, стоя, при этом, на цыпочках. После – очень медленно опуститесь.

Упражнения для красивой, стройной талии.

Если вы не относитесь к числу домохозяек, предпочитая отдых на пляже, то и там можно «порадовать» свою талию. Есть упражнения, которые просто созданы для солнца, море и песка. Вот некоторые «пляжные» упражнения:

  1. Возьмите полотенце в руки. Ноги поставьте на ширине плеч. Пятнадцать раз выполните приседания. Немного отдохнув, повторите упражнение дважды (по пятнадцать раз).
  2. Полотенце держите перед собой. Опуститесь на коленки. Присядьте на правую сторону, не отрывая от земли ножки. То же самое сделайте с «левой стороной». Это упражнение нужно повторить двадцать раз.
  3. Натяните на руки полотенце (туго) и встаньте на коленки. Руки поднимите настолько высоко, как только это возможно (полотенце должно оставаться на руке). Втяните животик и напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь (влево и вправо) в таком положении, по двадцать пять раз в ту и в другую сторону.

Рекомендую вам, даже во время диеты, не думать о ней. А во время различных упражнений, вспоминайте самые приятные моменты из жизни (своей или кого-то из близких людей). Это нужно для того, чтобы упражнения не показались для вас какой-то каторгой, а наоборот – украсили собой ваш день. Представьте, что вы уже достигли свой цели. Вообразите себе «новую» талию и «примерьте» ее себе. Это стимулирует вас упражняться дальше. Да, после упражнения, вы будете чувствовать усталость во всем теле. Не обращайте внимание на усталость: она пройдет, она исчезнет вместе с «врагами» вашей красивенькой талии. Старайтесь, во время занятий, не смотреть на часы: не отвлекайтесь на мелочи, время идет, в этом случае, медленно.

Дорогие женщины, помните: у вас все получится. Вы достойны красивой талии.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР

Внутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать. Подробнее

 

Фото конкурс стройных женщин

 

 

 

Поиск

Календарь
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Архив записей


Здоровая-мама.рф

 © 2017
Сделать бесплатный сайт с uCoz

Яндекс.Метрика